Anke Tieken

Lauf-Coach Hamburger Leichtathletik-Verband

Walking- Trainerin

Spezialistin für Sporternährung

Köchin und Inhaberin von

einfach.gesund.ernähren

Janine Reichert

Laufcampus C-Lizenz

erfahrene Online Trainerin

Lehrerin und

selbstständige Lauftrainerin

Grundkurs für Laufeinsteiger

Von Null auf 5 km

Dieser Kurs ist für jeden geeignet, der mit dem Laufen anfängt.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

• fortlaufender Kurs incl. Theorie, aufbauender Trainingsplan und Abschlusslauf

• Ziele: 40 min durchlaufen, Teilnahme an einem 5 km - Volkslauf

• Vorraussetzungen: du kannst 40 min am Stück gehen

Der nächste Grundkurs ist für September geplant.

Fit für den Halbmarathon

In diesem Kurs machen wir dich für den Halbmarathon startklar.

• fortlaufender Kurs incl. Theorie, aufbauender Trainingsplan und Abschlusslauf

• Ziele: 120 min locker durchlaufen, Tempoeinheiten sinnvoll gestalten, Volksläufe / Wettkämpfe vorbereiten

• Vorraussetzungen: du kannst 90 min locker durchlaufen in deinem Tempo; außerdem kannst du 40 min in einem Tempo von 7:00 min/km oder schneller laufen (5,8 km in 40 min oder mehr).

Dieser Kurs ist mit Kursstart 5. August 2021 geplant.

Trainingstag:

Donnerstag, 19:30 Uhr

Witzhave, Cathys Laufzentrum

Der Kurs findet mit mind. 7 und max. 22 Teilnehmern statt.

Weiter Infos und Termine erhältst du bei Interesse per Email.

Aufbaukurs Laufen

Dieser Laufkurs ist optimal, um deine Form (z.B. nach dem Anfängerkurs) auszubauen.

• fortlaufender Kurs incl. Theorie, aufbauender Trainingsplan und Abschlusslauf

• Ziele: 90 min locker durchlaufen, Tempoeinheiten sinnvoll gestalten, Volksläufe / Wettkämpfe vorbereiten

• Vorraussetzungen: du kannst 40 min locker durchlaufen in einem Tempo von 7:30 min/km oder schneller (5,3 km oder mehr in 40 min)

Der nächste Aufbaukurs ist für September geplant.

Workshop Lauftraining, Marathon, Halbmarathon & Wettkampfvorbereitung

Egal ob dein Ziel persönliche Fitness, ein 10 km-Lauf, ein Halbmarathon oder vielleicht sogar ein ganzer Marathon ist – hier erfährst du was für dich und dein Training wichtig ist und was dich wirklich voranbringt!

Der Workshop besteht aus zwei voneinander abhängigen Trainingstagen.

Der Workshop findet an zwei Samstagen im Januar in Witzhave/Kuddewörde/Trittau statt und dauert je nach Fragen & Diskussionen pro Tag ca. 4 Std.

1.Tag: Beginn ca. 10 Uhr

Theorie: Trainingslehre, Fehler vermeiden, schneller werden, länger laufen, gemeinsam laufen

Praxis: Laufstilanalyse, Lauf-ABC, Leistungstest LC 1000

2.Tag: Beginn ca. 10 Uhr

Theorie: wertvolle Ernährung für Läufer (Anke Tieken) Auswertung mit den Ergebnissen vom 1.Tag, Besprechung der Trainingspläne

Praxis: gemeinsamer Abschlusslauf